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孕期饿得快,加餐零食怎么选

2021-08-24 15:47
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很多孕妈在怀孕后,常常会有饥饿感,但又不能像孕前那样随意吃,所以,关于孕期加餐以及加餐零食的选择,安琪儿来给你几点小建议。 

加餐时间巧选择:
每天2-3次的加餐,最好选在正餐之间,例如上午9-10点、下午3-4点,晚上8-9点,可以帮助调节血糖、抵抗饥饿。
 
但孕妈们要注意,如果当天正餐吃的量比较多,需要酌情减少加餐的次数和量。
 
加餐零食看三点:
l 热量摄入别超标。每100克不超过400卡,不要过多,多了反而胖了自己哦~
l 钠含量数值要看好。每天钠的摄入量不超过2400毫克,例如泡面之类的高盐食物,吃一包就超过一天的含量了,像这样高盐高钠的食物需要避开。
l 反式脂肪不能选。当食品包装上标注含反式脂肪时,你要慎重。反式脂肪可以理解为坏的脂肪,会造成血脂、胆固醇的升高,像饼干、面包这类的点心零食就比较容易有反式脂肪。 
 
通过以上三点,孕妈在选择加餐零食上就能过滤掉一些高热量、高油、高糖的零食。以下是一些口感好、营养佳的小零食,孕妈们可以放心吃起来:
l 水果/谷物奶昔
在酸奶中加入适量的水果、谷物、坚果等,不仅可以满足孕妈们对甜食的渴望,还能在正餐之外增加钙、蛋白质、膳食纤维的摄入。同时酸奶中含有的益生菌也能帮助调节肠道功能,改善孕期便秘情况。
  
 
l 薯类/杂粮
薯类/杂粮中含有大量的β-胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E等维生素,能增强身体免疫力,也可以促进胎儿的发育。但由于薯类/杂粮属于主食类食物,需要控制摄入量,不能多吃哦。
  
 
l 混合坚果
混合坚果是一种既简单又健康的加餐零食,市面上也有许多“每日坚果”选择,但因为每日坚果里面的干果在加工时可能会存在加糖等情况,在挑选和食用时要控制住量才行。
  
 
l 蛋白质类零食
可以选择豆浆、豆干、鱼豆腐等豆制品,即富含蛋白质,又含有膳食纤维,同样的还有牛肉干、鳕鱼干等也是不错的蛋白质类零食选择。
  
 
除了以上列举之外,孕期的饮食其实还能更加多样化,想要既满足妈妈的口腹之欲,又满足宝宝的营养需求,你需要临床营养师帮你支支招,带你解锁科学饮食模式,长胎不长肉,“加量”不“加重”。
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